Consejos para un Estilo de Vida saludable

estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es aquel que ayuda a mantener y mejorar su salud y bienestar. Hay muchas cosas que puedes hacer para vivir un estilo de vida saludable, como comer sano, estar físicamente activo, mantener un peso saludable y controlar el estrés.

Sin embargo, un estilo de vida saludable no se trata solo de tener una alimentación saludable y hacer ejercicio, sino también de cuidar el «todo tu«: tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual.

Y eso significa, cuidarte de adentro hacia afuera.

 

¿Cómo Vivir Un Estilo De Vida Saludable?

A pesar de que hay muchas formas de vivir un estilo de vida saludable, en realidad hacerlo parece diferente para todos y significa algo diferente para cada persona.

Independientemente de lo que elijas hacer, vivir un estilo de vida saludable es un componente clave para la prevención de enfermedades, el bienestar y la longevidad.

Ser consciente de una dieta balanceada, tener actividad física y reducir los niveles de estrés, te permite equilibrar eficazmente todos los aspectos de tu vida.

A continuación, hay 10 cosas importantes que puedes hacer para vivir un estilo de vida saludable:

 

Bebe más agua

La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua todos los días. El agua es esencial para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

¿Sabías que más del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua?

Se necesita agua para llevar a cabo las funciones corporales, eliminar los desechos y transportar nutrientes y oxígeno alrededor de nuestro cuerpo.

Como perdemos agua todos los días a través de la orina, las deposiciones, la transpiración y la respiración, necesitamos reponer nuestro nivel de agua.

Dado que la ingesta de alimentos aporta aproximadamente el 20% de líquidos, eso significa que debemos beber alrededor de 8-10 vasos al día para mantenernos bien hidratados.

Una forma de saber si estás hidratado, es que la orina debe ser incolora o ligeramente amarilla.

Si no es así, ¡no estás recibiendo suficiente agua!

Otros signos incluyen, labios secos, boca seca y poca micción.

 

Duerme lo suficiente

La falta de sueño puede conducir a una serie de problemas de salud que incluyen obesidad, diabetes e incluso enfermedades cardíacas.

La falta continua de sueño puede afectar tu sistema inmunológico y hacer que sea menos capaz de defenderse de los resfriados y la gripe.

Por lo tanto, es importante dormir bien por la noche.

Puedes hacer cosas para dormir mejor por la noche. Evitar los estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarte.

Además, aunque el alcohol es conocido por ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, demasiado cerca de la hora de acostarse, puede interrumpir el sueño en la segunda mitad de la noche a medida que el cuerpo comienza a procesar el alcohol.

El ejercicio también puede ayudar a dormir mejor por la noche.

Tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar o andar en bicicleta, pueden mejorar drásticamente la calidad del sueño nocturno.

Pero, evita los entrenamientos extenuantes, cerca de la hora de acostarte.

 

Medita a menudo

La meditación calma tu mente y calma tu alma. También puede ayudarte a lidiar y manejar el estrés en tu vida.

Si no sabes cómo meditar, puedes aprender a meditar con estos 7 simples pasos:

  • Pónte ropa cómoda
  • Elige un lugar tranquilo
  • Siéntate cómodamente
  • Concentra tu mente en un objeto o en tu respiración
  • Deja pasar los pensamientos que surjan y regresa a tu concentración
  • Aumenta progresivamente el tiempo de meditación, empezando por 1 minuto, hasta llegar a 20 ó 30 minutos diarios

 

Haz ejercicio regularmente

Si puedes hacer ejercicio, trata de que no solo sea unas pocas veces a la semana, sino todos los días. El movimiento es clave para una vida saludable.

Hacer ejercicio a diario puede mejorar tu salud de muchas maneras.

Puede ayudar a aumentar tu esperanza de vida, disminuir el riesgo de enfermedades, desarrollar una mayor densidad ósea y perder peso.

Una cosa simple que puedes hacer es, especialmente para distancias cortas, elegir caminar sobre montar a caballo, conducir o tomar transporte.

Puedes subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.

Puedes elegir ejercicios que sean fáciles de hacer en casa o afuera y que disfrutes.

Cuando disfrutas de las actividades físicas, lo más probable es que las hagas con gusto y, naturalmente, quieras hacerlas más seguido.

El ejercicio se trata de estar sano y divertirte al mismo tiempo.

Además, mezclar tus ejercicios los mantendrá interesantes.

 

Come más frutas y verduras

Las frutas contienen muchas vitaminas y minerales. En la medida de lo posible, debes consumir más vitaminas y minerales en tu dieta diaria.

Satisface tu paladar con frutas nutritivas como sandía, durazno, aguacate, manzana, melón, pera, kiwi, guayaba, papaya, fresas.

Al igual que las frutas, las verduras son importantes para la buena salud.

Los expertos sugieren comer entre 5-9 porciones de frutas y verduras al día, pero desafortunadamente, eso puede ser difícil a veces.

Sin embargo, cuando puedas, incluye alimentos como fríjoles, espárragos, habichuelas, arvejas y zanahorias.

Piensa en tus verduras favoritas y cómo incluir más en tu dieta diaria, y elije alimentos de colores brillantes.

Las frutas y verduras con colores brillantes son buenas para la salud, porque eliminan las cosas en nuestro cuerpo que dañan nuestras células.

Por lo tanto, consigue frutas y verduras de diferentes colores, blanco (plátanos, champiñones), amarillo (piñas, mango), naranja (naranja, papaya), rojo (manzana, fresas, tomates, sandía), verde (guayaba, aguacate, Pepino, lechuga, apio), púrpura o azul (moras, berenjenas, ciruelas pasas).

 

Reduce el consumo de alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​no son buenos porque:

  1. La mayor parte del valor nutricional se pierde en la elaboración de estos alimentos, y porque
  2. los conservantes agregados son malos para nuestra salud.

 

Muchos alimentos procesados ​​contienen una gran cantidad de sal, lo que conduce a una mayor presión arterial y enfermedades del corazón.

Los alimentos procesados ​​son cualquier cosa que no esté en su forma cruda.

En general, la mayoría de los alimentos en los supermercados se procesan, entres más ingredientes tenga en la etiqueta (especialmente los que terminan en ‘ite’ o ‘ate’), más procesados ​​están.

Ten cuidado con aquellos con sal y azúcar en los primeros 5 ingredientes y busca alimentos sin procesar tanto como sea posible.

 

Respira profundamente a propósito

El oxígeno es una fuente vital de vida. Puedes saber cómo respirar, pero,… ¿estás respirando correctamente?

La mayoría de nosotros no respiramos correctamente, solo respiramos poco y respiramos a 1/3 de nuestra capacidad pulmonar.

Una respiración completa es aquella en la que tus pulmones están completamente llenos, tu abdomen se expande y hay un movimiento mínimo en tus hombros.

Hay muchos beneficios de la respiración profunda, que incluyen una reducción del estrés y la presión arterial.

Una correcta respiración, ayuda al fortalecimiento de los músculos abdominales e intestinales, y alivia los dolores y molestias generales del cuerpo.

La respiración profunda también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, libera toxinas del cuerpo y ayuda a dormir mejor por la noche.

 

Opta por carbohidratos marrones frente a carbohidratos blancos

Evita los granos refinados como el arroz blanco, la pasta, el pan blanco, las galletas, fideos, tortillas, o cualquier cosa hecha con harina blanca y apanado.

Los nutrientes se han eliminado en el proceso de producción, dejándolos ricos en calorías pero bajos en nutrientes.

También, causan picos poco saludables en nuestros niveles de azúcar.

Elije carbohidratos marrones (carbohidratos complejos sin refinar) en su lugar, como el arroz integral, granos enteros, avena (no del tipo instantáneo) y legumbres.

Estos vienen con nutrientes y vitaminas intactos.

 

Reduce el consumo de alimentos grasos y azucarados, refrescos y cafeína

Si es posible, reduce el consumo de comidas rápidas, papas fritas, rosquillas, empanadas y alimentos fritos.

No solo engordan mucho (1 cucharada de aceite son 120 calorías), sino que los alimentos fritos contienen acrilamida, una sustancia química potencialmente cancerígena.

Hay mejores alternativas, como alimentos a la parrilla, al vapor, salteados o incluso crudos.

Reducir el consumo de alimentos azucarados, también es mejor para tu salud.

Evita cosas como barras de caramelo, pasteles, chocolate, galletas y rosquillas de gelatina.

No solo no te llenan, sino que te hacen querer comer más, debido a la fiebre del azúcar.

Elije bocadillos saludables, como frutas, ensaladas, jugos puros y alimentos sin procesar.

Las bebidas con cafeína son diuréticos, lo que significa que aceleran la tasa de producción de orina.

Esto significa que no te hidratan tan bien como el agua pura.

Además, el refresco o las bebidas gaseosas, no son saludables, causan aumento de peso y es un estimulante artificial.

Reemplaza tu refresco con agua o jugos naturales, en su lugar.

 

Deja de fumar y evita fumar pasivamente

Fumar puede aumentar severamente el riesgo de cáncer de pulmón, cáncer de riñón, cáncer de esófago, ataque cardíaco y más.

Fumar cigarrillos «ligeros» tampoco disminuye los riesgos para la salud.

Si fumas, deja de hacerlo y hazlo no solo por ti, sino también para tu familia y amigos.

Fumar de segunda mano (respirar aire de los fumadores) puede causar las mismas enfermedades a largo plazo, que fumar directamente.

No existe un nivel libre de riesgo de fumar pasivamente; Incluso una exposición breve puede ser perjudicial para tu salud.

Si es posible, mantente alejado de los fumadores y evita el humo del cigarrillo donde puedas.

 

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